Polar FT40TM Manual do Utilizador PORTUGUÊS Índice 1. BENEFÍCIOS DO COMPUTADOR DE TREINO POLAR FT40 ................................... 4 2. PRINCIPIAR.................................... Conheça o seu Polar FT40.................... Iniciar com as Definições Básicas ........... Botões e Estrutura do Menu da Unidade de Pulso .......................................... Símbolos do visor ............................. 5 5 6 7 8 Dicas para o treino........................14 4. APÓS O TREINO............................... 15 Resumo do treino ............................ 15 Revisão dos dados de treino................. 17 Transferir dados.............................. 19 Teste o seu Nível de Forma Física .......... 20 Efectuar o Teste de Fitness Polar .......21 Interprete os Resultados do seu Teste de Fitness .....................................22 Acompanhe os Resultados do seu Teste de Fitness .....................................23 5. DEFINIÇÕES................................... 24 Definições do Relógio ....................... 24 Definições de treino ......................... 24 Definições do Utilizador ..................... 25 3. TREINO ........................................ 9 Colocar o WearLink ........................... 9 Iniciar o Treino............................... 10 Queimar gordura ou melhorar a forma física ......................................... 11 Funções de treino.........................13 Parar o treino ..............................14 PORTUGUÊS Definições Gerais ............................ 26 6. INFORMAÇÕES SOBRE A ASSISTÊNCIA A CLIENTES ..................................... 27 Cuidar do seu Polar FT40.................... 27 Instruções de lavagem para o WearLink .... 27 Assistência ................................... 28 Substituir as Pilhas .......................... 29 Precauções................................... 31 Resolução de problemas..................... 33 Especificações Técnicas .................... 34 Garantia e Termo de responsabilidade...... 36 PORTUGUÊS 1. BENEFÍCIOS DO COMPUTADOR DE TREINO POLAR FT40 ENTENDA O SEU CORPO: Treinar com o Polar FT40 significa que nunca precisa de adivinhar. O FT40 mostra-lhe os efeitos do seu treino: queima de gordura ou melhoria da forma física (fitness). QUEIME GORDURA: Ao fazer exercício na zona em que queima gordura, aumente o seu metabolismo e estabeleça as bases para um treino de maior intensidade. FIQUE EM FORMA: Na zona fitness, treine com mais intensidade para melhorar a fitness cardiovascular, fortalecer o coração e aumentar a circulação de sangue nos músculos. 4 Benefícios do computador de treino Polar FT40 PORTUGUÊS 2. PRINCIPIAR Conheça o seu Polar FT40 A Unidade de pulso grava e exibe a sua frequência cardíaca e outros dados durante o treino. O WearLink transmite o sinal de frequência cardíaca para a unidade de pulso. O WearLink é constituído por um conector e por uma tira elástica. Registe o seu produto Polar em http://register.polar.fi/ para nos permitir melhorar os nossos produtos e serviços, de modo a podermos satisfazer melhor as suas necessidades. Principiar 5 PORTUGUÊS Iniciar com as Definições Básicas Para activar o seu Polar FT40, prima e mantenha premido qualquer botão durante pelo menos um segundo. Uma vez activado, o FT40 não pode ser desligado. 1. Language (Idioma): Seleccione Deutsch (Alemão), English (Inglês), Español (Espanhol), Français (Francês) ou Italiano 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. (Italiano) premindo PARA CIMA/PARA BAIXO. Prima OK. É exibida a indicação Please enter basic settings (Digite as definições básicas). Prima OK. Seleccione o Formato da Hora (Time format). Digite a Hora (Time). Digite a Data (Date). Seleccione Units (Unidades). Seleccione métricas (KG, CM) ou imperiais (LBS, FT). Se seleccionar lbs/ft, as calorias são exibidas em CAL, caso contrário são exibidas em KCAL. O consumo calórico é medido em quilocalorias. Digite o Peso (Weight). Digite a Altura (Height). 9. Digite a Data de nascimento (Date of birth). 10. Seleccione o Sexo (Sex). 11. É exibida a pergunta Settings OK? (Definições OK?) Seleccione Yes (Sim) para aceitar e guardar as definições. É exibida a indicação Basic settings complete (Definições básicas concluídas) e o TF40 entra no modo da Hora. Seleccione No (Não) para alterar as definições. É exibida a indicação Please enter basic settings (Digite as definições básicas). Reintroduza as suas definições básicas. Posteriormente, poderá alterar as informações do utilizador. Para obter mais informações consulte Definições. 6 Principiar PORTUGUÊS Botões e Estrutura do Menu da Unidade de Pulso PARA CIMA: Entrar no menu e percorrer as listas de selecção OK: Confirmar selecções, seleccionar o tipo de treino ou as definições de treino PARA BAIXO: Entrar no menu e percorrer as listas de selecção, ajustar valores PARA TRÁS: Sair do menu Voltar ao nível anterior Cancelar a selecção Deixar as definições inalteradas Premindo durante mais tempo regressará ao visor da Hora · · · · · LUZ: · Iluminar o Visor · Entrar no menu rápido, se premir continuamente a partir do visor da Hora (para bloquear botões, definir alarmes ou seleccionar o fuso horário) ou durante o treino (para ajustar os sons de treino ou bloquear botões) Principiar 7 PORTUGUÊS Símbolos do visor O quadro seguinte apresenta os símbolos do visor e a sua descrição. Símbolo Descrição A pilha da unidade de pulso está fraca. O alarme está activo. Os sons estão desactivados. A Hora 2 está a ser utilizada. O número dois aparece no canto inferior direito do visor. O bloqueio de botões está activo. Está a ser transmitida uma frequência cardíaca. 8 Principiar PORTUGUÊS 3. TREINO Colocar o WearLink Tem de colocar o WearLink antes de iniciar a gravação do treino. 1. 2. 3. 4. Molhe bem os eléctrodos da tira elástica, com água corrente. Prenda o conector à tira elástica. Ajuste o comprimento da tira para que fique justa mas confortável. Coloque a tira à volta do peito, logo abaixo dos músculos peitorais e prenda o gancho à outra extremidade da tira. Verifique se as zonas húmidas dos eléctrodos ficam bem chegadas à pele e se o logotipo Polar do conector fica centrado e na vertical. Para maximizar a vida do transmissor separe o conector da tira quando não o estiver a utilizar. Consulte as instruções pormenorizadas de lavagem em Cuidados e Manutenção. Treino 9 PORTUGUÊS Iniciar o Treino 1. 2. Coloque o WearLink e a unidade de pulso. Prima OK e seleccione Start (Início). Inicie a gravação premindo OK. Para modificar os sons, a visualização da frequência cardíaca ou outras definições de treino antes do início da sessão de treino, seleccione Training Settings (Definições de Treino). Para obter mais informações consulte Definições. A sessão de treino só será gravada se a gravação durar mais de um minuto. 10 Treino PORTUGUÊS Queimar gordura ou melhorar a forma física Durante o treino o Polar FT40 exibe a sua intensidade ideal de treino para queimar gordura ou melhorar a forma física. Estas intensidades poderão variar consoante o a sua forma física e estado psicológico. Quando começa a gravar uma sessão de treino o FT40 analisa a sua situação actual e, se necessário, ajusta as intensidades. Este computador de treino inteligente pode detectar o estado diário do seu corpo a partir da sua frequência cardíaca e da respectiva variabilidade. Quando o seu corpo tiver recuperado de sessões de treino anteriores e não estiver cansado ou sob tensão, estará preparado para um treino mais intensivo. O efeito do seu treino é exibido, em tempo real, na unidade de pulso. As zonas de intensidade de queima de gordura e de fitness estão separadas por uma linha vertical ponteada. Esta linha é automaticamente detectada pelo FT40 e deslocada de acordo com a sua situação actual. No mostrador, a indicação muda para Effect (Efeito), Fatburn (queima de gordura) ou Fitness, consoante a zona em que está. 1. 2. Frequência cardíaca actual Valor limite da frequência cardíaca entre as zonas de intensidade de queima de gordura e de fitness. A indicação ~ deixa de ser apresentada quando, sempre que o FT40 ajusta as zonas de intensidade à sua situação actual. Treino 11 PORTUGUÊS Fatburn (queima de gordura) (o símbolo do coração está do lado esquerdo da linha) Na zona de queima de gordura a intensidade de treino é menor e a fonte de energia é, sobretudo, a gordura. Sendo assim, a gordura é queimada de modo mais eficaz e o seu metabolismo, sobretudo a oxidação da gordura, aumenta. Fitness (o símbolo do coração está do lado direito da linha) Na zona de fitness a intensidade de treino é maior e o utilizador está a melhorar a sua fitness cardiovascular, ou seja, a fortalecer o coração e a aumentar a circulação de sangue para os músculos e pulmões. Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia. Pode bloquear o seu exercício nas de zonas queima de gordura ou de Fitness, consoante o seu objectivo para essa sessão de treino específica. Quando estiver na zona pretendida prima OK durante um segundo para bloquear. É exibida a indicação Fat burning zone locked (Zona de queima de gordura bloqueada) ou Fitness zone locked (Zona de fitness bloqueada). A unidade de pulso emite um som se a intensidade de treino for demasiado forte ou fraca. Nesta imagem, por exemplo, a zona de queima de gordura está bloqueada. Para desbloquear uma zona prima OK durante um segundo. 12 Treino PORTUGUÊS Funções de treino Durante uma sessão de treino são exibidas as seguintes informações: Prima PARA CIMA/PARA BAIXO para mudar de visor. Frequência cardíaca Frequência cardíaca actual A duração do treino é exibida em todos os ecrãs. Calorias Consumo calórico. Hora Indica a hora. Treino 13 PORTUGUÊS Menu rápido: Para entrar no menu Rápido (Quick) prima o botão da LUZ continuamente quando estiver a gravar um treino No menu Ráido (Quick) pode ajustar os sons de treino ou os botões de bloqueio. Heart Touch: exibe o tempo durante o treino se aproximar a unidade de pulso do transmissor. Active ou Desactive (On/Off) a função Heart Touch em Settings > Training Settings > HeartTouch (Definições > Definições de treino > HeartTouch). Retire o conector do transmissor da tira e lave a tira com água corrente depois de cada utilização. Lave a tira à máquina regularmente, a 40ºC/104ºF, ou pelo menos após cinco utilizações. Dicas para o treino Se o seu objectivo é perder peso, as sessões de treino deverão durar pelo menos 30-60 minutos na zona de queima de gordura. Quanto maior for a duração maior será o consumo calórico, sobretudo a partir de gordura. Após a sessão, a percentagem de calorias de gordura queimada é exibida num resumo. Para melhorar a fitness cardiovascular tente treinar na zona de fitness três a quatro vezes por semana, 20 a 40 minutos por sessão. Quanto melhor for a sua forma física mais terá de treinar (maior frequência e duração) para a melhorar a forma física. Parar o treino Para fazer uma pausa na gravação da sessão de treino prima PARA TRÁS. Para parar a sessão de treino prima PARA TRÁS duas vezes. É exibida a indicação Stopped (Parada). É então exibido um resumo do seu treino. Para mais informações consulte a secção Após o Treino. Leia mais sobre treino nos Artigos de Treino em http://articles.polar.fi. 14 Treino PORTUGUÊS 4. APÓS O TREINO Resumo do treino O Polar FT40 exibe um resumo do treino após cada sessão: Calorias Calorias queimadas durante o treino Cal. gordura Percentagem de gordura das calorias queimadas A duração do treino é exibida em todos os ecrãs. Média Frequência cardíaca média durante o treino Máxima Frequência cardíaca máxima durante o treino Após o Treino 15 PORTUGUÊS Queima de gordura Tempo gasto na zona de queima de gordura Fitness Tempo gasto na zona de melhoria da forma física 16 Após o Treino PORTUGUÊS Revisão dos dados de treino Reveja os seus dados de treino em Training files (Ficheiros de treino), Week summaries (Resumos semanais) e Totals (Totais). 1. Seleccione Data > Training files (Dados > Ficheiros de treino) para ver informações detalhadas das suas 50 sessões de treino mais recentes. As informações são similares às exibidas após cada sessão de treino. Cada barra representa uma sessão de treino. Seleccione a sessão de treino que pretende visualizar. Linha superior: Data e hora em que o ficheiro foi criado Linha inferior: Tempo de treino Quando todos os Ficheiros de Treino (Training files ) estiverem a ser utilizados, o ficheiro de treino mais antigo é substituído pelo mais recente. Se quiser guardar o ficheiro durante mais tempo transfira-o para o serviço Web Polar em www.polarpersonaltrainer.com. Para mai ...